Los ataques de pánico pueden aparecer sin aviso y provocar una sensación de pérdida de control. En esos minutos, la atención plena (o mindfulness) no elimina la emoción, pero sí cambia la relación con ella, permitiendo recuperar la respiración y la calma. Este artículo ofrece prácticas sencillas, ejercicios breves y explicaciones con metáforas fáciles para … Leer más
Resumen breve: La frustración crónica por metas retrasadas puede desgastar emocionalmente y afectar la salud mental y la productividad. Este artículo ofrece una explicación clara de por qué ocurre, evidencia científica sobre sus efectos, y un conjunto práctico de herramientas para recuperar el control: desde reencuadres cognitivos y planificación basada en evidencias hasta cuidados emocionales … Leer más
Resumen: Esta guía explica de forma práctica y basada en principios psicológicos y fisiológicos cómo aplicar el conocido método militar para conciliar el sueño en 2 minutos. Incluye el protocolo paso a paso, ejercicios complementarios (respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y técnicas de atención), una tabla-resumen, errores habituales y una sección de preguntas frecuentes. Introducción … Leer más
Si sientes que el estrés te sobrepasa, no estás solo. Este artículo te ofrece herramientas prácticas, basadas en la evidencia, para recuperar el control y mejorar tu bienestar. Aquí encontrarás explicaciones claras, pasos concretos para aplicar cada técnica y una tabla comparativa para elegir la que mejor se adapta a ti. Por qué es importante … Leer más
La autocompasión no es solo para adultos: es una habilidad emocional que puede cultivarse desde la infancia. En este FAQ encontrarás respuestas claras, ejercicios concretos y consejos prácticos para ayudar a tu hijo a desarrollar una voz interna más amable y resiliente. 1. ¿Qué es la autocompasión y por qué importa en la infancia? Autocompasión … Leer más
Introducción La ansiedad, el estrés laboral y la sobrecarga sensorial aumentan la reactividad del sistema nervioso autónomo (SNA). Las técnicas de relajación promueven la activación del sistema parasimpático, reducen la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, y mejoran la regulación emocional. Esta guía práctica, basada en investigaciones en psicología clínica y neurociencia, ofrece técnicas concretas … Leer más
Resumen: El mindfulness —o atención plena— es una habilidad psicológica basada en la atención y la aceptación que, aplicada de forma consistente, reduce el estrés, mejora la regulación emocional y aumenta la calidad de vida. Esta guía práctica combina hallazgos científicos, estrategias concretas y consejos realistas para integrar prácticas de mindfulness en rutinas diarias. ¿Qué … Leer más
Mindfulness, o atención plena, es la práctica de traer la atención al momento presente con una actitud de curiosidad, aceptación y amabilidad. Esta guía práctica ofrece técnicas sencillas, ejercicios concretos y apoyo empático para que incorpores el mindfulness en tu vida diaria, incluso si te resulta difícil comenzar. Por qué practicar mindfulness: beneficios reales y … Leer más
La autoayuda es una herramienta poderosa: ofrece recursos accesibles, fomenta la autonomía y facilita prácticas cotidianas para mejorar el bienestar. Sin embargo, cuando se aplica de forma inadecuada puede generar frustración, estancamiento o expectativas irreales. Este artículo explica los errores más comunes, aporta evidencia y propone técnicas concretas y ejercicios para aprovechar la autoayuda de … Leer más
Resumen: Este artículo ofrece un enfoque profesional y basado en evidencia para desarrollar hábitos que mejoran la salud mental, la regulación emocional y la productividad. Incluye técnicas concretas, ejercicios y estrategias prácticas para aplicar en la vida diaria. Por qué los hábitos importan (evidencia y conceptos clave) Los hábitos son conductas automatizadas que reducen la … Leer más