Resumen: Esta guía explica de forma práctica y basada en principios psicológicos y fisiológicos cómo aplicar el conocido método militar para conciliar el sueño en 2 minutos. Incluye el protocolo paso a paso, ejercicios complementarios (respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y técnicas de atención), una tabla-resumen, errores habituales y una sección de preguntas frecuentes. Introducción … Leer más

Si sientes que el estrés te sobrepasa, no estás solo. Este artículo te ofrece herramientas prácticas, basadas en la evidencia, para recuperar el control y mejorar tu bienestar. Aquí encontrarás explicaciones claras, pasos concretos para aplicar cada técnica y una tabla comparativa para elegir la que mejor se adapta a ti. Por qué es importante … Leer más

Introducción La ansiedad, el estrés laboral y la sobrecarga sensorial aumentan la reactividad del sistema nervioso autónomo (SNA). Las técnicas de relajación promueven la activación del sistema parasimpático, reducen la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, y mejoran la regulación emocional. Esta guía práctica, basada en investigaciones en psicología clínica y neurociencia, ofrece técnicas concretas … Leer más