Procrastinar no es un fallo moral ni un rasgo permanente: es una conducta aprendida que responde a emociones, decisiones y contexto. Este artículo ofrece un plan paso a paso, listas de verificación, frases de ejemplo y plantillas para que empieces a cambiar hábitos hoy, con un tono empático que normaliza los tropiezos y celebra los … Leer más
Apoyar a alguien en crisis es una tarea delicada que requiere información, empatía y límites claros. Esta guía, evidence-informed, ofrece pasos prácticos, ejercicios breves y recomendaciones para actuar con seguridad y eficacia. Por qué importa reconocer la crisis Una crisis de salud mental puede manifestarse como una intensificación de síntomas (ansiedad, depresión, psicosis), comportamientos de … Leer más
Pequeños movimientos, grandes ganancias. Esta guía ofrece rutinas de 10 minutos para mejorar la concentración y la energía, con indicadores simples, consejos prácticos y apoyo para cuando algo no salga como esperabas. Por qué 10 minutos funcionan Diez minutos es un período manejable: suficiente para activar la circulación, modular el sistema nervioso y crear un … Leer más
Expresar las emociones no es sinónimo de desahogo inmediato ni de reprimirlas. Se trata de aprender a nombrarlas, entender su función y comunicarlas de manera eficaz y segura. En esta guía encontrarás pasos concretos, ejercicios prácticos y frases que puedes usar hoy mismo. Además, se señalan límites de la autoayuda y cuándo es recomendable consultar … Leer más
Introducción: Reconocer la manipulación verbal es clave para proteger tu bienestar emocional y mantener relaciones sanas. Esta guía práctica describe 7 señales que suelen aparecer en una conversación manipuladora, ofrece esquemas de acción, frases de ejemplo y variantes para distintos estilos comunicativos. Se apoya en hallazgos de psicología social y recomendaciones de instituciones como la … Leer más
Resumen: Los celos son una emoción común que puede interferir con la vida y las relaciones. En esta guía práctica encontrarás pasos concretos, ejercicios breves y estrategias respaldadas por la psicología (TCC, mindfulness y teoría del apego) para identificar, regular y transformar los celos en acciones saludables. Por qué entender los celos importa Los celos … Leer más
Resumen: El gaslighting es una forma de manipulación psicológica en la que una persona hace dudar a otra de su percepción, memoria o juicio. En esta guía encontrarás señales concretas, ejemplos cotidianos y pasos prácticos para actuar —con alternativas para elegir— además de orientaciones sobre cuándo conviene buscar apoyo profesional. ¿Qué entendemos por gaslighting? El … Leer más
Resumen: En esta guía encontrarás herramientas prácticas para identificar patrones tóxicos, opciones para actuar según tu situación y pasos concretos para proteger tu bienestar emocional y físico. Se proponen variantes y alternativas; elige lo que mejor se adapte a tu contexto y busca ayuda profesional cuando sea necesario. ¿Qué es una relación tóxica? Una relación … Leer más
Resumen: La memoria y la concentración son funciones cognitivas esenciales que dependen de procesos neurales específicos y de hábitos de vida. En este artículo revisamos evidencias científicas y presentamos estrategias prácticas —desde el sueño y la alimentación hasta técnicas de estudio y ejercicio— para optimizar el aprendizaje y la atención. Al final encontrará una sección … Leer más
Resumen: La comunicación transforma relaciones. Aquí encontrarás cinco trucos psicológicos prácticos, explicados con empatía y opciones para que elijas lo que mejor se adapta a tu situación. Introducción: por qué la comunicación duele y también puede sanar Es normal sentir frustración, miedo o vergüenza cuando intentamos decir lo que sentimos. *Sentir esto no te hace … Leer más